jueves, 30 de mayo de 2013
SUDAMERICANO MEDELLIN 2014
CIRCULAR No. 11
Bogotá, Mayo 28 de 2013
APOYO MASTER AL XVII CAMPEONATO SUDAMERICANO Medellín, Guarne – Noviembre de 2014
El compromiso es de Colombia y de todos los atletas Máster.
Debemos realizar el mejor torneo Sudamericano
Debemos entrenar y prepararnos en la mejor forma posible.
Debemos contagiar de nuestro entusiasmo a todos los demás deportistas Máster
Debemos inscribirnos en todas las pruebas programadas por la ATLEMASTER
Debemos participar en el próximo Campeonato Nacional de Pista y Campo, a realizarse en Medellín y Guarne, en Noviembre 8-11 de 2013, con programación similar a la del Suramericano del 2014.
Atentamente,
ALBANO ARIZA FLOREZ Presidente ATLEMASTER
domingo, 26 de mayo de 2013
CARTA DE UN VETERANO MARATONISTA A UN PRINCIPIANTE
Querido amigo, futuro maratoniano:
Sólo unas líneas para desearte toda la suerte del mundo en lo que seguro va a ser una de las experiencias más intensas de tu vida: ¡Tu primer maratón!. Debes tener en cuenta que terminar un maratón está solo al alcance de unos pocos por lo que en este primer maratón tu única meta debe ser llegar a la meta. No importa el tiempo, ¡en absoluto! Terminar un maratón exige mucho carácter, una gran inteligencia, mucha dedicación, una gran fuerza de voluntad, una gran nivel de paciencia y una gran capacidad de sufrimiento … En definitiva, exige ser una persona íntegra y un poco distinta al resto de los mortales … exige ser un maratoniano en todo el sentido amplio de la palabra. ¡Es una forma de vida! Me imagino que en los últimos momentos estás nervioso y tienes muchas dudas sobre cómo va a transcurrir la carrera. Hay muchos amigos tuyos, familiares, compañeros de trabajo, conocidos que van a estar pendientes de ti. ¿Terminará nuestro buen amigo?, ¿o no? .. ¿Qué marca hará? .. Nos ha estado dando el co…. durante todos estos meses y ha llegado la hora de la verdad. Amigo, me imagino y es muy posible que en estos momentos estás acojonado ante la aventura de mañana, y es normal. El juego emocional que es la aventura del maratón ha comenzado para ti y tienes que empezar a disfrutar de él. Pero lo más duro del maratón, que es el entrenamiento de los 4 ó 5 meses anteriores lo has superado ya y con nota, por lo que no hay razón alguna para que estés tenso o atenazado en estos momentos. Deja la euforia para el momento que cruces la línea de meta. Durante los 10 primeros km disfruta de la fiesta, hazlos muy, muy despacio, no te dejes arrastrar por la gente; éste es el tramo de la carrera en el que más conservador debes ser, reserva muchas fuerzas que a buen seguro te van a hacer mucha falta en los últimos 7 km. En teoría deberías llegar al km 10 sin despeinarte, casi sin sudar. A muchos de los que ahora te están adelantando como una exhalación les vas a pasar tú en los últimos 12 km. Insisto, las fuerzas que ahorres en este tramo son las que te llevarán a la gloria al final. Entre los km 10 y 25 quizás debieras correr a un ritmo un poco más rápido pero es clave que sigas siendo super conservador. Recuerda: el maratón es un juego emocional. Disfruta de la fiesta del maratón. Ten muy en cuenta cuando llegues a la media que todavía no has hecho nada, ¡TODAVIA NO ERES UN MARATONIANO! Cuando llegues al km 25, si lo has hecho bien, es posible que los signos de cansancio todavía no hayan aparecido. En los km 29, 30 ó 31 es donde aparece el famoso MURO si no has sido conservador en los primeros 25 km. Empezarás a ver a gente tirada y pasándolo mal… No pienses todavía ni por un momento en el km 42 … Sería una trampa mortal: cuando llegues al km 35 te vas a sentir mucho mejor que en el 34 … Compañero, has llegado al mítico punto del km 35, ya só10 te quedan 7 km. Es el maratón en su máxima expresión. Será una mezcla de rabia, euforia, dolor, fatiga, cansancio, sentimiento puro, emociones a flor de piel, determinación absoluta. Si has sido conservador hasta este punto, es una mezcla explosiva de sensaciones maravillosas que es lo que hace grande, muy grande a esta prueba. Es ahora donde por primera vez deberías de empezar a pensar en el km 42. Ahora no hay que correr con las piernas, ni con la cabeza, ni con el corazón, hay que correr con el alma. Vive intensamente los últimos 200 mts finales. Lo que vas a experimentar una vez que pases la meta y durante las 2 horas siguientes va a ser algo muy personal y muy íntimo, que no lo podrás describir a nadie pero es lo que en definitiva te hará volver a correr otro maratón. ¡Eres un tío muy grande! No me cabe duda de que a partir de ese domingo voy a tener otro amigo maratoniano! Qué envidia me estás dando, campeón. Espero que tu segundo maratón lo corramos juntos. Un fuerte abrazo y me cuentas el lunes. OFI Fuente: atletismodefondo Foto: Pasacalle colocado durante el desarrollo del maratón internacional 42K ROSARIO |
CALENDARIO MARATONES GRAN ROSARIO
11º CAMPEONATO INTERPROVINCIAL DE PRUEBAS DE CALLE DEL SUR SANTAFESINO 2013 A.A.S.S.
DEL SUR SANTAFESINO 2013 A.A.S.S.
6º FECHA CAMPEONATO | |
CARRERA DE CALLE EN CANALS | |
FECHA | DOMINGO 2 DE JUNIO DE 2013 |
DISTANCIA | 7600 MTS. HORA 16:00 HS. |
ORGANIZA | AREA DEPORTES DE LA MUNICIPALIDAD DE CANALS |
CIUDAD | CANALS |
6° 02/06/2013 | CANALS |
7° 23/06/2013 | VENADO TUERTO |
8° 14/07/2013 | LABORDEBOY |
9° 04/08/2013 | ALCORTA |
10° 18/08/2013 | FIRMAT |
11° 08/09/2013 | INDEPENDIENTE VILLA CAÑAS |
12° 28/09/2013 | ELORTONDO |
13° 06/10/2013 | LABOULAYE |
14° 27/10/2013 | RUFINO |
15° 10/11/2013 | BOMBEROS VENADO TUERTO |
al tope
miércoles, 22 de mayo de 2013
domingo, 19 de mayo de 2013
color de pantalon campeonatos nacionales masters
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lunes, 13 de mayo de 2013
LA MERIENDA POS ENTRENAMIENTO
Es muy frecuente que los atletas no repongan energías después de los entrenamientos y esto puede tener un efecto negativo en la recuperación.
Después de correr, especialmente si corriste más de una hora, debés reponer energías lo más rápido posible. Los músculos son más propensos a la reconstrucción de glucógeno (glucosa almacenada) dentro de los primeros 30 minutos. Si te alimentás mal después de tus entrenamiento podés aumentar la rigidez y el dolor muscular.
La mejor comida para la recuperación es que combines carbohidratos y proteínas. Una buena fórmula post-carrera es una proporción de 1 gramo de proteína y 3 gramos de hidratos.
POR EJEMPLO:
- Opción I: Una banana + un vaso de leche.
- Opción II: Dos tostadas con queso untable (hidratos) + un vaso de yogur bebible (proteínas).
- Opción III: Un tostado de pan integral con queso port salud.
Si te cuesta comer después de los entrenamientos o carreras podés tomar una chocolatada. La leche con chocolate proporciona un montón de proteínas, hidratos de carbono y vitaminas del grupo B , por lo que se convierte en una bebida para la recuperación.
Comer dentro de los 30 minutos posteriores a terminar tu carrera puede requerir una mayor planificación. Pensá de antemano que alimentos vas a consumir y asegurate de
LEER PARA CONOCER MAS SOBRE NUESTRO DEPORTE
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TORNEOS EN SUDAMERICA ANTES DEL MUNDIAL
TORNEOS BRASILEROS previos al MUNDIAL
27 de abril - Torneio Ipatinga de Atletismo Master - USIPA - Ipatinga - Minas Gerais
01 a 02 de Junho - Troféu Brasil de Atletismo Master - São Paulo – SP
10 de agosto - Campeonato Alagoano de Atletismo Master – Alagoas
03 e 04 de agosto - Campeonato Estadual AAVSP 2013 - São Paulo - SP
TORNEOS EN COLOMBIA
LXX Campeonato Nacional Masculino y LXV Femenino, Tunja, Colombia 10 al 13 de Mayo.
TORNEOS EN BOLIVIA
11 y 12 de mayo Torneo Internacional Master (Cochabamba)
3 y 4 de agosto Torneo Internacional Masters (Oruro)
7 y 8 de septiembre: Campeonato Nacional Masters (La Paz).
TORNEOS EN ARGENTINA
Domingo 12 de mayo: Campeonato Metropolitano Argentino CENARD Buenos aires
Sábado 1 y Domingo 2 de Junio: Campeonato Nacional de 10 Km. Marcha y 15 Km. Ruta: Catamarca (Argentina) 1° de Junio 10 Km. Marcha, 2 de Junio 15 Km. Ruta
Domingo 07 de Julio: Campeonato Nacional de 10 Km. Ruta y Media Maratón: Villa Mercedes – San Luis (Argentina)
Sábado 17 de Agosto: Campeonato Nacional de Aventura: Mina Clavero - Córdoba (Argentina)
6, 7 y 8 de Septiembre: Campeonato Nacional de Pista y Campo: La Pampa (Argentina)
TORNEOS EN ROSARIO
25/05/2013 | TORNEO DÍA DE LA PATRIA |
01/06/2013 | TORNEO ANIVERSARIO CLUB ATLÉTICO PROVINCIAL |
17/08/2013 | TORNEO LUIS BRUNETTO |
14/09/2013 | 47º CAMPEONATO NACIONAL DE MENORES |
28/09/2013 | TORNEO PRIMAVERA |
16/11/2013 | COPA NACIONAL DE PRUEBAS COMBINADAS - CAMPEONATO ROSARINO |
07/12/2013 | TORNEO CIERRE 2013 |
sábado, 11 de mayo de 2013
jueves, 9 de mayo de 2013
CUAL ES LA MEJOR SUPERFICIE PARA CORRER
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Una de las ventajas de correr es que podés hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora del día. Pero ¿cuál es el mejor terreno para correr? todos tienen sus pros y sus contras, y la mayoría de los atletas encuentran la formula perfecta variando diferentes superficies para proporcionar la diversidad, tanto física como mental.
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PASTO:
Pro:
- El terreno irregular te ayuda más a trabajar distintos músculos.
- El impacto sobre tus rodillas y articulaciones es menor.
- Disminuye la probabilidad de contraer lesiones.
- Te dura más el calzado, se gasta menos la suela y se aplasta menos la amortiguación de la zapatilla.
- Mejora la zancada , porque te obliga a levantar mas la rodilla y flexionar la cadera .
Contras:
- Si vivís en la ciudad no es fácil encontrar grandes extensiones de pasto.
- En parques puede haber pozos peligrosos que pueden llegar a torcerte un tobillo.
- Si el césped es resbaladizo, podés caerte.
- Si no estás acostumbrado a correr en pasto, podés cansarte mucho más rápido.
- Si el pasto está muy largo, puede haber posos u objetos que pueden hacerte pisar mal (se recomienda hacer un reconocimiento del circuito caminando o corriendo mas despacio)
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ASFALTO:
Para la mayoría de los atletas, ésta es la superficie más accesible pero también es la que más daña al cuerpo. Es muy importante que estires antes y después de cada entrenamiento y refuerces tus articulaciones con trabajo de gimnasio para evitar lesiones.
Pros:
- Es más accesible y fácil de encontrar. Podés correr por la calle o la vereda.
- La mayoría de las carreras son sobre esta superficie, asique deberás adaptarte a ella.
- Es mas fácil avanzar, por lo tanto es mayor el tiempo de rendimiento de la energía y de la velocidad promedio de carrera.
Contras:
- La superficie es dura y el impacto probablemente dañe tus articulaciones, sobretodo las rodillas.
- Con el pasar del tiempo, tus caderas también puede lesionarse.
- Se desgasta más rápido el calzado. La suela se gasta y la amortiguación se aplasta.
- El peligro del tránsito es inevitable si se entrena en una ruta o una calle transitada.
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PISTA DE ATLETISMO:
Pros:
- El impacto que recibe es menor por lo que reduce el riesgo de que contraigas lesiones.
- Las pistas sintéticas son cada vez más disponibles.
- Podés medir mejor la distancia que realizás en cada entrenamiento.
- Es el único lugar donde las marcas son realmente precisas. En pista los 10.000 metros son exactos, las marcas son reales. En calle rara vez son exactos.
- Si tenés entrenador, en pista él puede observarte y verte correr. Por ejemplo para corregirte la técnica.
Contras:
- Te puede parecer muy aburrido correr en un circuito circular todos los días.
- Las pistas suelen estar llenas de corredores experimentados. Si sos un atleta amateur quizás no te sientas cómodo.
- Las pistas municipales, generalmente se llenan en primavera y verano y no se puede entrenar de la mejor manera por la cantidad de gente que hay en la pista.
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ARENA:
Pros:
- El impacto sobre las articulaciones es mínimo.
- Trabaja el cuerpo de una manera diferente.
- La arena colabora para que trabajes músculos que no ejercitás corriendo sobre otras superficies. Por eso algunos atletas corren en la playa y las dunas en pretemporada.
Contras:
- Puede aumentar el riesgo de lesión en el tendón de Aquiles y músculos de la pierna.
- Para entrenar regularmente sobre arena necesitás hacer un trabajo previo de gimnasio.
- Después de los entrenamientos tus piernas estarán más fatigadas, dale el doble de descanso.
- Si corrés descalzo, hay peligro de que te salgan ampollas te cortes con caracoles u objetos cortantes.
- Entrenar 20 km en pasto o alfalto no es lo mismo que 20 km en arena. Por lo tanto si tenés que adaptar un plan de entrenamiento de calle a la arena es mejor que corras el equivalente en tiempo y no en kilometros, ya que en distancia es mucho más desgastante (por el tipo de superficie).
(*) Estas son las superficies donde la mayoría de los corredores entrenan. La mejor opción para que no te lesiones y te mantengas motivado es que entrenes alternadamente en cada una de ellas para aprovechar los beneficios de cada superficie.
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